10 slankekurs tips til en effektiv slankekur

At tabe sig er ikke svært, og det kræver ikke uvirkelig viljestyrke, men det kræver viden og kendskab til 10 vigtige elementer ved slankekur. Slankekur har set på de ti vigtigste elementer ved en vellykket slankekur.

Slankekur råd nr. 1) Spis ikke for meget fedt

Grundlaget for en effektiv slankekur er at forbrænde mere end du spiser. Fedt er den mest energirige ernæringskilde, og giver let et energioverskud hvis du spiser for meget. Når du er på slankekur kan du dog ikke droppe fedtet helt, din krop har populært behov for fedt for effektivt at kunne forbrænde fedt. En tommelfingerregel siger at ca. 30 % af dit daglige energiindtag bør komme fra fedt.

Slankekur råd nr. 2) Spis det rigtige fedt

Når du er på slankekur er det ekstra vigtigt du spiser det rigtige fedt. Vælg madvare der er rige på flerumættede og enkeltumættet fedt, da denne type fedt ikke så let omdannes til kropsfedt, men stimulerer muskelvæksten.

Din krop har kun brug for ovenstående typer af fedt, da der er her du finder de essentielle fedtsyre, der er nødvendige for din sundhed. Det mættede fedt bliver lagret som kropsfedt, og det er præcis det du vil undgå når du er på slankekur.

Slankekur råd nr. 3) Træn forbrændingstræning

Når man er på slankekur er der ofte en tendens til en ensidig fokusering på vægttab. Man kommer let til at glemme den vigtige konditionstræning, hvilket er uheldigt da en god motion øger forbrændingen af fedt.

Selv om konditionstræning måske lyder skræmmende for mange, er det faktisk ikke meget der skal til for at gøre en stor forskel. Et godt udgangspunkt for slankekuren er en rask gå tur på 20 min 4 til 5 gange om ugen. Du vil hurtigt opleve at du kommer i form, og når du får lyst kan du jo altid øge motionsmængden.

Slankekur råd nr. 4) Lær lidt om det glykæmiske indeks

Det glykæmiske indeks er en målemetode for hvor hurtigt kuldhydrater øger blodsukkeret, som er vigtigt for både muskelbygning, udholdenhed og fredforbrænding. Forskning har vist at det også har betydning for om kulhydrater omdannes til fedt eller ej, hvilket er afgørende for personer på slankekur.

Slankekur råd nr. 5) Vær ikke bange for at spise meget protein

Hvis du i din diæt bytter en del af kalorierne fra fedt og kulhydrater ud med protein vil du opleve et mere effektivt vægttab uden det går ud over muskelmassen. Du vil ikke have så stort behov for at skære ned på energiindtaget, og du vil derfor ikke opleve fornemmelsen af sult så kraftigt.

Basis viden for alle på slankekur er, at protein stimulerer fedtforbrændingen og mætter godt.

Slankekur råd nr. 6) Spis ikke for meget energi om aftenen

Når du er på kur er en rigtig dårlig ide at spise for meget lige før du går i seng. Når du sover, forbrænder du næsten ingen energi, kroppen har derfor god tid for at omdanne overskudsenergi til fedt.

Slankekur råd nr. 7) Spis de største måltider tidligt på dagen og lige efter træning

På disse tidspunkter er forbrændingen størst, og mest muligt af det du spiser havner i musklerne.

Slankekur råd nr. 8) Brug godt med krydderier i din mad

Under din slankekur skal du bruge godt med stærke krydderier. Det er velkendt af kraftfulde krydderier som hvidløg, sennep, chili og ingefær øger kropstemperaturen og varme er lig med energi. Det er muligt at andre krydderier også er effektive under slankekuren, men de overnævnte er de bedst dokumenterede.

Slankekur råd nr. 9) Drik et par kopper kaffer en halvtime for træningen

Udover at kvikke dig op, øger koffeinen forbrændingen og frigør fedt fra dine fedtreserver. På denne måde bliver din fedtforbrænding mere effektiv og du kan holde til at træne længere. Kaffe er godt for meget og altså også for slankekuren

Slankekur råd nr. 10) Spis godt med fiber

Det har længe været kendt at fiber er et vigtigt fundament bag en god fordøjelse og en effektiv slankekur. Kostfibre binder en del af fedtet, og giver en god mæthedsfornemmelse. Fibrene har også en stabiliserende virkning på blodsukkeret, hvilket regulerer appetitten.

Tilbage er der bage at ønske dig god slankekur, og husk det er de første kilo der er de sværeste.

Køb ThermaPower her

9 extra tips til en vellykket slankekur

Som regel går det fint de første par uger, når du har taget beslutningen og vil leve slankere. Men så kan det let knibe med at holde motivationen. Her er de 9 vigtigste tips til en vellykket slankekur.

Slankekur tips 1 Spis varieret

Spis varieret og eksperimentér i køkkenet. Kedelig og ensformig mad er en fjende af din sunde livsstil og giver dig trang til at falde tilbage i gamle vaner.

Slankekur tips 2 Undgå impulskøb

Lav en indkøbsseddel, når du skal købe ind. Så er det lettere at holde sig til den og undgå fristende - og fede - impulskøb, som hæmmer din slankekur.

Slankekur tips 3 Køb aldrig ind på tom mave

Sørg for at købe ind, når du er mæt og har god tid. Hvis du går i supermarkedet, når du er sulten og har travlt, risikerer du at købe for meget mad og det forkerte - især hurtige snacks er fristende, når du køber ind på tom mave. Ikke godt for slankekuren!

Slankekur tips 4 Lav selv din mad

Tag mad med hjemmefra til frokosten på arbejdet. Det er lettere at styre fedtindholdet i maden, når du laver maden selv - frem for at blive fristet i kantinen.

Slankekur tips 5 Frys fedtet af

En effektiv måde at fjerne fedt fra supper og sovse er at stille dem i køleskabet, efter de er kølet en smule. Så samler fedtet sig på overfladen, og det er derefter lige til at fjerne med en ske. Herefter kan du varme sovsen eller suppen igen.

Slankekur tips 6 Sund tilberedning

Lær dig selv at tilberede maden på en sund måde. Kog, ovnsteg, grill, brug mikroovn, slip-let-pande m.m. Hold dig fra at stege i fedt og friture. Skal der endelig steges, så brug enten en pande, der ikke behøver fedtstof, eller pensl med meget lidt olie.

Slankekur tips 7 Sav et sundt snack-lager

Sørg for, at du altid har nogle tilladte snacks i huset, som du godt kan lide. Når du så rigtig er lækkersulten, har du altid lidt ved hånden og undgår at skulle ud at købe usundt slik.

Slankekur tips 8 Byt fedt ud med eddike

Eddike med smag kan også bruges som tilsætning til sovs og supper eller til marinering og som fedterstatning under stegning.

Slankekur tips 9 Frys dine vindruer

Har du lyst til noget sødt, så frys nogle vindruer og pluk en 2-3 stykker af og spis, mens de er frosne.

Køb ThermaPower her